¿Qué es el mindfunless?
El mindfunless es un estado mental que genera bienestar a nivel fisiológico. Nuestra mente va de un contenido a otro sin detenerse y se genera estrés a nivel cerebral. Con el mindfunless se desarrollan capacidades atencionales, para estar abierto a lo que pasa en el momento presente sin que la mente vague. Es la capacidad de autobservación, capacidad de la mente de observarse a sí misma. Darse cuenta de nuestros patrones mentales para llegar a la calma y tranquilidad, modificándolos o flexibilizándolos. Es una herramienta mental y para que funcione, la práctica debe ser continuada.
La mente tiene un funcionamiento en ocasiones automático dónde aparecen las amenzas, la mente va muy rápido. Se trata de aprender un funcionamiento consciente de la mente y darle un enfoque intencionado, reorientando la atención para tranquilizar nuestra mente. Conectar con el yo presente, en lo que estás haciendo aquí y ahora (me estoy duchando, me estoy lavando el pelo, estoy comiendo… etc) de forma tranquila.
La atención suele centrarse en:
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lo que es placentero
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lo que es amenazante
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lo novedoso
El mindfundless se inició en 1979. Se trata de relacionarse de una manera nueva por ejemplo con el dolor, aceptándolo y empoderarnos, dejar de estar en un modo de lucha constante. Si mi foco de atención está en el dolor no cambio la experiencia.
Se trataría de no echar más leña al fuego. Los pensamientos se pueden cambiar, se trataría también de intentar no anticipar para no estresar a la mente. Ejemplo: no voy a poder ir de excursión porque me duele el pie.
Nuestro sistema nervioso
El sistema nervioso simpático se activa ante las amenazas para preparar al cuerpo para salir huyendo, activa el cortisol y en mindfunless se asocia al sistema de lucha/huida.
Podemos dividir al sistema nervioso parasimpático en dos gracias al nervio vago. El nervio vago es un nervio que sale desde el cráneo y llega hasta los genitales y pasa por muchos de nuestros órganos:
- Vago Ventral
- Vago Dorsal
Entendiendo el nervio vago
Es la parte más nueva del nervio vago, activa el sistema de conexión y seguridad, interpreta por debajo del nivel de la conciencia. Es un sistema de neurocepción.
Es el sistema más primitivo muy semejante al de los reptiles. En caso de amenaza te inmoviliza, es un sistema de defensa.
Sistemas de regulación emocional
Entendiendo un poco cómo funciona nuestro nervio vago y sistema nervioso, en mindfunless, se habla de tres sistemas de regulación emocional dónde entra en juego el sistema nervioso simpático y parasimpático. Éstos estados emocionales podemos regularlos intencionadamente a través de diferentes técnicas: la respiración, la meditación, el yoga, la risoterapia, etc…
El sistema rojo es el sistema de lucha/huída y la hormona que se activa es el cortisol y la adrenalina. Uno se siente inseguro, enfadado, amenazado, desbordado…
Es el sistema de logro y recompensa, en modo hacer, sería cuando tenemos metas, debemos competir, etc. Uno se siente energizado y motivado y la hormona relacionada es la dopamina.
Modo ser. Es el sistema de calma y conexión social. El auto-cuidado, la empatía, la confianza, la cooperación. Las hormonas que se liberan son la oxitocina y las endorfinas.
Las endorfinas son una hormona maravillosa que pueden disminuir la sensación de dolor.
En mindfunless debemos prestarnos atención en el momento presente, en el aquí y en el ahora. Observarnos. Observar nuestra fisiología, nuestras emociones, nuestros pensamientos y conducta ante determinadas situaciones siendo conscientes, va a permitir autoregularnos para sentirnos mejor.
Mindfunless y respuesta consciente versus reactividad
Diferencias entre:
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RESPUESTA CONSCIENTE |
REACTIVIDAD |
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Mindfunless: defusionarse, estoy sintiendo ésto. Darse cuenta |
Sobreidentificación: en una situación de conflicto me identifico con el estado emocional (me pongo nervioso=”soy débil”), (me pongo agresivo=”soy violento”) |
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Humanidad Compartida: Ok. Me siento mal, me han criticado, me he equivocado. No rechazo el sentimiento. Lo acepto. |
Aislamiento: no soy digno de aceptación, porque soy débil y agresivo. (sobreidentificación) |
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Autoamabilidad y Tacto Autotranquilizador: Me estoy sintiendo mal, algo me ha dolido pero me mantengo fuerte. Me preparo para reparar la situación. Respuesta CONSCIENTE. |
Autocrítica: modo automático. Nos hundimos en el pozo. Pensamos lo peor de nosotros mismos y no somos capaces de pensar de otro modo. Negatividad. |
En el modo consciente, la autoamabilidad o autocompasión, significa no machacarse a uno mismo por lo que ha sucedido y por cómo te has sentido, ser amable con uno mismo. Es lo contrario a la autocrítica. También es diferente a decirte frases motivadoras del tipo: soy el mejor, el más guapo, el más listo.
En cuanto a la humanidad compartida es darse cuenta de que a todos nos pasa ésto, no eres el único que se siente así, se trata de gestionarlo de otro modo. A través del mindfunless, por ejemplo.
Compasión y mindfunless
No juzgarnos. Todos tenemos una voz interior que nos habla y en muchas ocasiones nos critica.
La parte que critica nos va a machacar, la parte criticada va a sentirse mal y entonces aquí debe entrar en juego la parte compasiva. La parte que alivia el sufrimiento y hablarnos a nosotros mismos cómo le hablaríamos a la persona que más queremos en el mundo.
CNV (COMUNICACIÓN NO VIOLENTA)
El mindfunless es una técnica psicológica maravillosa, extensa y muy potente. Para ir finalizando éste post, te explico algunas técnicas más en una imagen y te recomiendo hacer un taller con nosotros en familia. Puede ser un taller para padres combinando la risoterapia para crear la dopamina para acabar con mindfunless y oxitocina… o puede ser un taller para niños. Creemos en la importancia de la educación emocional en los niños porque son los adultos del futuro. El estrés y la ansiedad hay que aprender a manejarlas y el mindfunless es un método muy eficaz para ello.
